Dicas para uma boa noite de sono...

1- Antes de ir para o quarto,é fundamental aplacar as ansiedades do dia-a-dia. Não vá para a cama assim que chegar do trabalho. Primeiro tome um banho morno,procure relaxar,para só então ir se deitar.

2- Desligar a TV e o computador é um método bastante eficaz. A luz desses aparelhos atrasa a produção das substâncias responsáveis pelo aviso de que é hora de dormir.

3- Exercícios físicos devem ser feitos até quatro horas antes de ir dormir,ou o corpo ainda estará agitado. Na cama só vale a atividade sexual que,aliás, é ótima para relaxar.

4- Um chá também ajuda,porém,é preciso escolher as ervas certas. Nada de tomar chá preto ou verde. Infusões de melissa e camomila induzem ao sono e ainda melhoram a sua qualidade.

5- Coma pouco à noite. Faça um refeição leve,usando,por exemplo,aspargos,palmito,arroz,batata, aveia e sopa. Tomar sopas com esses ingredientes é uma excelente pedida,principalmente nas noites mais frias.

6- Aquele bife suculento jamais deve ser comido a noite,porque a proteína que compõe esse alimento ativa o sistema nervoso simpático,responsável,entre outras funções,por deixar seu corpo em estado de alerta,favorecendo,assim,maior descarga de adrenalina.

7- Um ritual interessante é depois do banho morninho,acender uma lâmpada azul e pingar algumas gotas de óleo de lavanda no travesseiro. Essa técnica acalma os pensamentos,relaxa o corpo e induz a um sono melhor.

8- Um copo de leite morno também ajuda a encontrar o caminho para um sono tranquilo,porque o alimento possui(em concentrção não muito grande,é verdade),o triptofano,que é um precursor de serotonina,outro neurotransmissor que está fortemente associado ao relaxamento profundo.

9- Não se engane com aquela relaxadinha gostosa que o álcool oferece,porque após alguns goles,essa substância pode afrouxar estruturas da região da faringe comprometendo a respiração. O resultado é o insuportável ronco,que prejudica as fases do sono,ou o efeito rebote,que é quando a pessoa acorda várias vezes no meio da noite.

10- Procure dormir,ao menos,sete horas por noite.

(Achei essa matéria em algum site por aí...)